Назад Клінічний психолог Володимир Бахненко опублікував великий допис, в якому дав рекомендації, як прийти в себе після важкої ночі, та що робити, якщо не виходить. 1. Переконайтесь, що зараз ви в безпеці
Навіть коли все стихло, нервова система ще не встигає це усвідомити.
Озирніться навколо і знайдіть ознаки безпеки тут і тепер:
● вже день або світло
● навколо тиша чи звичні звуки
● поруч міцні стіни
● ви не самі
● є зв’язок
Можна вголос або подумки сказати собі:
«Зараз я у відносній безпеці».
Це допомагає тілу поступово заспокоїтися.
2. Вода і тепло
Базова фізіологія — перший крок до відновлення.
● випийте теплої води або чаю
● за можливості прийміть теплий душ або загорніться в ковдру
● алкоголь «для заспокоєння» краще відкласти — він заважає відновленню
3. Підтримка через контакт
Якщо є можливість — не залишайтеся наодинці.
Іноді достатньо короткої розмови з близькою людиною.
Без пояснень і аналізу, просто:
«Було страшно»
«Мене ще трусить»
«Добре, що ми живі»
Живий контакт заземлює і повертає відчуття опори.
4. Не вимагайте від себе продуктивності
У перші 24 години після сильного стресу важливо сповільнитися.
Не потрібно:
● змушувати себе «зібратися»
● приймати важливі рішення
● постійно читати новини
Достатньо мінімуму:
● поїсти
● подбати про близьких
● зробити кілька простих, звичних дій
5. Менше новин — менше повторної травми
Новини краще дозувати або взяти паузу.
Не повертайтеся до відео обстрілів.
Якщо помічаєте, що знову і знову прокручуєте страшне — м’яко повертайте увагу в теперішній момент: подих, тепло, прості відчуття тіла.
6. Дозвольте собі відчувати
Виснаження після такого — це нормально.
Тремтіння, сльози, злість, порожнеча чи оніміння — це природні реакції на ненормальні обставини.
Не потрібно себе стримувати або виправляти.
Вам не обов’язково зараз бути «таким, як завжди».
Після небезпеки не треба бути сильним.
Потрібно дати тілу й психіці повернутися з війни — у теперішній момент.
Коли варто звернутися по додаткову допомогу
Підтримка потрібна, якщо:
● сильна тривога тримається понад 48 годин
● повторюються панічні атаки
● з’являється відчуття нереальності, «ніби не я»
● не вдається спати кілька ночей поспіль
Це не слабкість. Це реакція нервової системи.
Фахова допомога — це теж турбота про себе.
Назад |